10 consejos que te ayudarán a ponerte en forma (cortesía de NIKE + Training Club)
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Algunas recomendaciones de los expertos y rutinas de Nike + Training Club para ponerte en forma y cuidar tu cuerpo.
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Nike + Training Club ha transformado definitivamente el hacer ejercicio.

¿Hubieras imaginado que tu entrenador personal puede ser una aplicación móvil? Ahora, gracias a la tecnología de Nike + Training Club (NTC) esto es una realidad.

NTC pone a tu alcance, de manera totalmente gratuita, más de 100 distintos entrenamientos, guías audiovisuales y planes para ponerte en forma de una manera sencilla y rápida.

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Los entrenamientos y planes de NTC fueron diseñados por atletas y entrenadores expertos, y pueden personalizarse para que funcionen de acuerdo a tus gustos y capacidades. Además, NTC te permite compartir tu entrenamiento con tu amigos a través de la aplicación y de las redes sociales.

A continuación te compartimos algunos consejos de NTC para completar y potencializar tu entrenamiento:

1. Empieza poco a poco, no te fuerces. Ganar fortaleza y condición es un proceso paulatino por lo que es importante que realices los ejercicios con la intensidad adecuada para tu cuerpo y sus capacidades. Si eres principiante, te recomendamos empezar con estas rutinas de NTC, que duran aproximadamente un minuto y que te ayudarán a fortalecerte gradualmente: Inchworms, Push-ups, Bodyweight Squats, Push-Ups Plus, Hip Lifts, Squat Jumps y Yoga Push Ups.

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2. Dormir las horas necesarias es elemental para tener energía y poder llevar a cabo un entrenamiento exitoso.

3. Utiliza el equipo adecuado. Si vas a correr, por ejemplo, utiliza calzado especial para ese tipo de ejercicio; los tenis para correr de Nike son óptimos, ya que están hechos con la tecnología adecuada para dar soporte a tu planta del pie y minimizar el impacto para tus rodillas y tobillos. La ropa para ejercitarte de Nike también es recomendable, ya que permite una comodidad máxima, ligereza y ventilación durante tu entrenamiento. *Recuerda que los tenis para correr deben sustituirse cada 300 o 350 millas.

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4. Es importante mantenerte hidratado antes, después y durante tu entrenamiento tomando agua simple, de preferencia. Procura tomar de dos a tres litros al día.

5. Procura calentar antes de cada entrenamiento para evitar lesiones; NTC te ofrece varias rutinas de calentamiento, como por ejemplo World Greatest Stretch, una rutina que sólo dura un minuto y que permitirá estirar tus músculos y calentar tus articulaciones.

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6. Mantén una dieta balanceada, que incluya todos los grupos de alimentos y procura medir tus porciones. Evita azúcares y harinas refinadas, y grasas saturadas.

7. Si algo es importante para mantener tu cuerpo fuerte y ejercitado es la disciplina. Procura hacer ejercicio regularmente, la aplicación NTC lo hace mucho más fácil ya que te permite crear tus rutinas personalizadas, programando tus entrenamientos favoritos día a día y en el orden que decidas.

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8. Hacer ejercicio te ayudará a mantener un cuerpo sano. Te recomendamos hacerte chequeos médicos regularmente y, en caso de quieras perder peso, apoyarte con expertos en nutrición. Dejar de comer nunca es la solución.

9. Procura variar tus rutinas. Hacer distintos tipos de ejercicio te ayudará a mantener un cuerpo fuerte, flexible y una buena condición física. Nike + Trainig Club te ofrece muchas clases y rutinas de ejercicios que se dividen en diferentes categorías como Strength (para fortalecer y aumentar tu masa muscular), Endurance (para desarrollar resistencia en los ejercicios cardiovasculares y de otras clases) y Mobility (para conseguir flexibilidad y condición general). Además, la aplicación te ofrece rutinas creadas por atletas famosos —como el tenista Grigor Dimitrov, la futbolista Wu Haiyan o los corredores Ashton Eaton y Dafne Schippers, entre muchos otros— y rutinas para calentar y estirar o trabajar zonas específicas del cuerpo. Finalmente, cada una de las rutinas de NTC te indica su nivel (principiante, intermedio o avanzado) y duración.

10. Siempre estírate después de hacer ejercicio. Una vez que hayas completado tus rutinas, procura estirar tus músculos, esto te hará más flexible y te ayudará a evitar lesiones y dolores. NTC ofrece distintas rutinas de estiramiento, nuestra favorita: Extend Your Range que dura 15 minutos y es ideal para principiante que desean hacer un estiramiento profundo.

¿Qué esperas para probar la aplicación Nike + Training Club?

#JustDoIt

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La magnífica historia del Conservatorio Nacional de México
Bernardina de la Garza Arregui
La primera escuela de música llegó a la Ciudad de México en 1527
Conservatorio

Una interesante crónica sobre la Sociedad Filarmónica del siglo XIX.

México tiene una basta historia musical, de hecho cuando llegaron los españoles observaron con mucho asombro que los aztecas tenían una gran sensibilidad para la música y aprovecharon dichas habilidades para educar al pueblo recién conquistado.  En 1524, Fray Pedro de Gante estableció la primera escuela de música en Texcoco, la cual fue trasladada a la ciudad de México en 1527.

Más adelante, en el siglo XVIII , llegaron a nuestro país compositores y músicos europeos que se encargaron de difundir y enseñar los estilos y las formas musicales del viejo continente. La música era casi en su totalidad religiosa y los instrumentos más utilizados en aquella época eran: la flauta, la trompeta, la guitarra, la vihuela, el clavicordio y el órgano.

Una vez consumada la Independencia, comenzaron a formarse asociaciones que ayudaron a la consolidación de la nueva nación. En el ámbito musical se desarrollaron tres Sociedades Filarmónicas. La primera la organizó José Mariano Elízaga en 1825. Su objetivo era formar un coro, una orquesta sinfónica y establecer una academia de enseñanza de música. La segunda fue fundada en 1828 y contó con muchos músicos destacados.conservatorio

La tercera y de mayor repercusión, se llamó Sociedad Filarmónica Mexicana y fue fundada en 1866. Tuvo mayor impulso que las anteriores ya que enseñaban a tocar instrumentos, organizaban reuniones, tertulias, cátedras, conciertos privados y públicos, así como diversos eventos sociales. También comenzaron a publicar la revista “La Armonía”, que divulgaba todo lo referente a música. Pero uno de sus objetivos más importantes fue el establecimiento del primer conservatorio para que se pudieran difundir propiamente los conocimientos musicales en México. De hecho, fue la primera escuela especializada en la formación académica integral de profesionales de la música que hubo en el país.

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En un principio, el Conservatorio dependía de la sociedad pero posteriormente sería decretado, por el entonces presidente Benito Juárez, como el Conservatorio Nacional de Música y Bellas Artes. Esta sociedad se dio a la tarea de entrenar artistas competentes para realizar las funciones musicales del país. Además, fueron pioneros en la historia al incluir a las mujeres en la formación musical y esta escuela fue la primera en la que una mujer podía obtener un título profesional. El Conservatorio abrió cursos en prácticamente todas las disciplinas musicales.

En 1877, Porfirio Díaz disolvió la Sociedad Filarmónica y nacionalizó el Conservatorio, convirtiéndose así en la institución que perdura hasta nuestros días como centro de enseñanza musical profesional.conservatorio

Durante los primeros años de vida del Conservatorio, su educación se caracterizó “por una adaptación de los cánones de la ópera italiana, la planeación parisina y la idiosincrasia mexicana”. Pero cuando llegó Porfirio Díaz al poder su periodo se estableció por profundo afrancesamiento, que abarcó todos los ámbitos de la sociedad incluyendo la música, por lo que el conservatorio incluyó prácticas de enseñanza al estilo francés. Durante el porfiriato la actividad artística del Conservatorio creció enormemente y su orquesta se convirtió en un pilar de la cultura nacional y la sociedad de mediados del siglo XIX.Conservatorio

Después de pasar por muchas sedes diferentes, en 1949 el Conservatorio pudo gozar de instalaciones apropiadas que son las que actualmente utiliza. La obra estuvo a cargo del reconocido arquitecto Mario Pani y se realizó en los terrenos que pertenecían al Club Hípico Alemán que se encontraba en las afueras de la Hacienda de los Morales. Cabe resaltar que desde el año 2012 este majestuoso edificio fue catalogado como Monumento Artístico de la Nación.

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Esta institución perdura hasta nuestros días denotando así la importancia y el peso que ha tenido a lo largo de la historia.conservatorio

La asombrosa tradición de ir al tianguis los domingos
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Algunas razones para comprar en el mercadito de la esquina
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Un recorrido por la historia de los tianguis en la Ciudad de México.

 

Los tianguis, esos espacios milenarios que todos los domingos ocupan las esquinas de la Ciudad de México y en donde se puede conseguir todo lo que está barato, lo que está bonito y lo que no hay en otros lugares, siguen siendo una opción estupenda para abastecer el hogar y enriquecer nuestra alma.

Entre los laberínticos y los efímeros caminos que se ponen temporalmente en distintas arterías chilangas hay de todo: flores, pescados, escobas, antigüedades raras, cosméticos, las frutas más coloridas que hay en el mundo, y ese bullicio que está en todos lados y que a veces deja sus canciones en el aire.tianguis

En nuestra urbe la tradición de los tianguis se remonta a la época prehispánica, entre otras cosas, porque Tenochtitlán al estar encima de un valle, requería la llegada de forasteros que vendieran materias primas, hechas en provincia, para proveer de distintas mercancías a la población.

Los comerciantes mexicas no requerían un lugar fijo para vender, y sólo una vez por semana, de hecho, su única necesidad era ubicarse en un lugar plano sobre el que ponían una especie de manta en el suelo y acomodaban sus productos para ofrecerlos a los mejores postores.  El primer tianguis que existió fue el de Tlatelolco, donde se practicaba el trueque y las personas intercambiaban cacao por vasijas, por sólo poner un ejemplo.tianguis

Así se quedaron las cosas hasta la llegada de Hernán Cortés que escribió en sus diarios: en esta ciudad hay muchas plazas donde hay continuo mercado… He visto arriba de 60 mil ánimas comprando y vendiendo como mucho orden.

La venida de los españoles, como era de esperarse, trajo sus propias reglas mercantiles. Pronto, llenaron los limpios puestos precolombinos de productos de Asía y Europa, y construyeron los primeros mercados formales de esta metrópoli: como el Payán, el de San Juan y hasta la Merced.tianguis

Sin embargo, la tradición de venta ambulante persistió y desde esa época, hasta ahora, casi todos los barrios tradicionales tienen un tianguis y aunque la competencia de los Súper Mercados es mucha, algunas personas en esta ciudad todavía prefieren ir a los mercados en ruedas por el trato cercano con los marchantes, la comida, y esa cercanía que ninguna modernidad puede emular.

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Otra razón por la que estas pintorescas plazas itinerantes aún persisten, es por la calidad y frescura de las frutas, verduras y demás alimentos que ahí se venden, productos 100% nacionales que se cosechan en las entrañas del campo mexicano y cuyo sabor es privilegiado en el mundo.

En estos momentos de incertidumbre, en los que no se sabe cuál es futuro de nuestras relaciones con otros países, comprar local en el mercadito de los domingos, es una manera estupenda de recuperar nuestras costumbres más ancestrales y de rescatar ese México generoso del que ahora necesitamos tanto.tianguis

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Xochimilco está en peligro (y tu puedes ayudar a evitar su extinción)
Jaen Madrid
Xochimilco necesita urgentemente una transformación rumbo a lo sustentable, firma para que esto sea posible.
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La zona lacustre de Xochimilco presenta varios problemas ecológicos que podrían llevarle a su desaparición.

En el marco de las políticas públicas y ambientales, la CDMX debería actuar urgentemente para volver esta área un paraje sustentable.

Apoya firmando la petición en change.org.

Xochimilco no solo es el más importante patrimonio de la humanidad que ostenta la Ciudad de México. Se trata de un territorio ancestral, que ha sobrevivido a las fracturas de la conquista y de todos los declives que la modernidad ha venido ocasionando en la cultura mexicana.

Se sabe que la zona lacustre de Xochimilco fue habitada por hombres y mujeres mucho tiempo antes de los aztecas –al menos un siglo antes–. Por sus canales han navegado una cantidad de personas, de fantasmas, que han impregnado su esencia a través de miles de costumbres, hoy en día vivas y diversas. Tal es el caso de sus fiestas tradicionales.

Xochimilco es un sitio altamente turístico. Según académicos, “forma parte de los humedales de importancia estratégica mundial, reconocidos por la Convención RAMSAR en 2004”,  y es hogar de una gran diversidad de especies. Posee también una importancia a nivel mundial en cuanto a riqueza cultural refiere. De manera que la desaparición de un paraje como este, repercute en más de un problema ecológico y/o cultural, derivado tan solo de su poca o nula conservación

 

El problema

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El mes pasado, una grieta de 1.5 metros de diámetro causó la fuga de entre 8 y 10 millones de litros de agua en los canales. La causa: la generación de socavones (hoyos grandes producidos por el hundimiento del suelo). Los socavones son producidos por las condiciones del subsuelo donde se encuentran los canales –la zona presenta una actividad sísmica alta–, pero más enfáticamente a causa de la sobreexplotación del acuífero, derivado del crecimiento de los asentamientos humanos y la escasa existencia de un manejo integral y sostenible del territorio. La zona, además, presenta un grave deterioro por contaminación, deforestación y a grandes rasgos erosión del suelo.

Estamos ante un grave problema ecológico y social que si bien, no provocará que la zona se seque de un día para otro, seguirá generando desastres ecológicos como este cada vez con más frecuencia.

salvemos xochimilco

Xochimilco necesita urgentemente una transformación rumbo a lo sustentable. 

Es indispensable seguir manteniendo las practicas tradicionales de estas cuencas, como lo son las chinampas –un ejemplo claro de agricultura ecológica que provee de alimentos limpios y sustentables a regionales y compradores externos– o el aprovechamiento de las aguas de la zona por parte de las comunidades locales que han residido ahí durante décadas. La solución más viable ante este panorama es sin duda la transformación de este valioso humedal, a un ecosistema sostenible y viable de conservar por una sociedad urbana consciente de que el agua es un recurso valioso.

 

¿Qué debe hacer la CDMX?

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De entrada, formular mecanismos de restauración y manejo del territorio. Estos deberían estar basados en el potencial que las comunidades locales tienen para conservar y aprovechar de forma sostenible los ecosistemas y, derivados de estos, los beneficios ambientales que nos comparten incluso a toda la ciudadania.

Como es bien sabido, las comunidades, oriundas de las regiones ricas en recursos naturales, son las más capacitadas para cuidar de la naturaleza, puesto que conocen bien los parajes. Apoyándolas a ellas se encuentran colectivos, académicos, asociaciones civiles y ciudadanos preocupados por que se elabore un plan de manejo del territorio urgente.

 

¿Cómo podemos ayudar?

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Hasta ahora la única manera es firmando la petición en change.org que están promoviendo los Supercívicos para que el jefe de gobierno de la CDMX, Miguel Mancera, tome las riendas de esta situación. En el hashtag #SoyXochimilco puedes encontrar más información. 

En los últimos años, la Ciudad de México se ha caracterizado por su crecimiento notable de turismo. Esto ha sido posible gracias a lugares como Xochimilco, uno de los pocos lugares que aún mantienen viva la raíz indígena, esa que hemos venido negando con la indiferencia y el abandono de prácticas tan importantes de cultura, como claramente lo era la conservación de nuestros ríos y lagos. 

*Twitter de la autora: Jaen Madrid

 

/ Imágenes:Jay Galvin – Creative Commons 1 2) SkyscraperCity3) Hernán García Crespo – Creative Commons; 4) Folklor Mexicano; 5) Serge Saint – Creative Commons

La experiencia que viven los migrantes en un recorrido que lo proyecta
Carlos Cid
En el transcurso del "paseo del migrante" correrás, gritarás y si te quedas rezagado, el pollero te abandonará en pleno desierto.
migrantes-desierto

El paseo del migrante consiste en simular la aventura que viven los migrantes ilegales que cruzan la frontera en busca del sueño americano.

 

Este recorrido es desarrollado en el Parque EcoAlberto, cerca de Ixmiquilpan, en el estado de Hidalgo. La experiencia simula una especie de “turismo arriesgado”, que si bien podrá sonar agresivo o hasta macabro, quienes ya han experimentado la odisea consideran que es importante conocer y establecer una conexión con nuestros hermanos mexicanos por medio de la memoria histórica.

Con apoyo del Instituto de Geografía de la UNAM, este paseo ayuda al público a entender las condiciones y destrezas que realizan los migrantes, convirtiéndose tanto en un “atractivo turístico”, como en un instrumento de empatía para con los migrantes.

En el “paseo del migrante” juegan un rol importante 3 tipos de personajes: los turistas (que son los migrantes), los habitantes del poblado (quienes cumplen la función de polleros) y el escenario, muy parecido a la zona árida del norte del país. Durante esta aventura (cuyo tiempo aproximado es de 3 horas) correrás, gritarás y si te quedas rezagado, el pollero te abandonará en pleno desierto. Claro, con la abismal diferencia de que se trata de un juego y el recorrido cuenta con todas las medidas de seguridad. 

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Foto: http://www.headlinepolitics.com

La travesía es tan realista que inclusive existen camionetas que simulan a la Border Patrol y suben a los más despistados, llevándolos a una cabaña que también simula ser una cárcel. Al terminar el paseo del migrante se les pide a los turistas que hagan un dibujo sobre su experiencia. Esta quizás sea la parte mas importante del recorrido puedo que se trata de evaluar cómo entienden el espacio geográfico y las dificultades de la zona los actores.

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Más información sobre el paseo del migrante aquí.

 

Parque EcoAlberto

Dirección: Carretera Ixmiquilpan-Cantinela, a 8.5 km. de Ixmiquilpan, Hidalgo

Teléfono: 01 759 727 7016

 

/ Imagen Principal: hwww.dgcs.unam.mx